倒立健身好处多运动量少 _生活百科-「四川龙网」

现代人的运动量太少，工作大都长期保持一个姿势或动作，极易患上疾病，因此保健和锻炼就显得尤为重要。相应的，健身方法和健身器材的选择也越来越多，有跑步机健身、有健身车健身，有游泳健身，有综合训练器健身，有哑铃杠铃健身等等，保健有按摩椅、足浴盆、按摩枕等等。

最近，网上的一组倒立健身图更是引起了大家的关注，倒立这个大家小时候几乎都玩过、长大后几乎都遗忘的运动，或者叫游戏，是否也是理想的健身方法呢？如果是，那么，倒立健身又有什么注意事项和适用人群呢？

据调查，倒立这种健身方法在我国古代就已经有了，在山东无影山挖掘出土的一组西汉前期百戏俑，就有类似倒立的形象。当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。

虽然倒立有健身的作用，但是对于初学者来说，最好从简易倒立式做起，不要勉强，头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。即便倒立学会了，也有一些注意事项不能忽视。比如倒立最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等热身。初时以每次维持5——10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；倒立时，需要两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。

如果自己无法进行倒立运动，可以借助器械的帮助，现在市面上有许多健身器材专卖店都出售倒立器，有机械式的，也有电动的，例如澳瑞特的电动倒立器js-2602，就可以通过倒立器帮助你轻松完成倒立过程，系数与可执行性都大大提升了。此外，欲了解倒立运动特别有益于健身可阅读：倒立运动特别有益于健身

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倒立健身好处多 运动量少

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