肚皮舞8字美臀练翘臀 _生活百科-四川龙网

健身运动有很多方法，可很少能锻炼到腰、腹、臀这些部位。特别是白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个游泳圈。肚皮舞的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体死角，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是抖胯，这里介绍一些具体动作：

第1式 8字美臀

锻炼重点：纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈 8 字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第二式

第2式提手纤腰

锻炼重点：纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式纤腿操锻炼重点：收紧大腿及小腿。将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第4式快速瘦臀锻炼重点：修减臀部外侧。将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。肚皮舞舞蹈除具有扫除身体死角的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。此外，欲了解女性跳肚皮舞对子宫有好处可阅读：女性跳肚皮舞对子宫有好处

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