冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼意志 。但是冬季长跑也要避免进入误区，所以冬季长跑有些注意事项不得不重视 。健身保健有关专家总结喜欢冬季长跑人群容易做的误区，提出以下几点建议 。
外出晨跑穿着不能太单薄，以免受凉引起脾胃不适 。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢 。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好 。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤 。再分别转动左右脚腕，活动膝关节 。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪 。这时，你可以起跑了 。
在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏 。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大 。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激 。在长跑中，感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心 。
许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好 。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果 。

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