美体健身: 纤腰艳舞抖胯凸显臀部曲线

你知道吗，像跑步、打球、游泳等普通的锻炼方式，很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，从而使它们成为身体的“死角” 。现在白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，久而久之形成“游泳圈” 。时下流行的肚皮舞，则是专门针对腰、腹、臀等部位的一项健身运动，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。
中式塑身纤腰舞
熟悉印度电影的人或许会记得，那些穿着厚厚布裙的女子在表演中一定会裸露腰部，在精灵般的扭动中释放迷人性感。如今健身房里流行的“中式塑身肚皮舞”也叫纤腰舞，顾名思义，其最大的特点就是突出腰、胯部动作，在扭动中消耗热量，对腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。
另外，作为一种全身的舞蹈运动，纤腰舞可以让腿部、臀部、肩膀、颈部及手臂都得到充分锻炼，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
抖胯凸显臀部曲线
肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，该舞蹈最独特的味道就是“抖胯” 。因此在练习时最好将腹部露出，这样舞起来更有表现力。而练习者也应该特别注意腰、胯部的动作，不扭腰则无法达到塑身效果。
掌握了“抖胯”这一核心动作，你就可以随着音乐自由地舞动身体了。360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯，这些听上去颇为复杂的动作名称其实做起来并不难。将上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中用想象出一个平面，用胯部做“笔”，在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等，需要注意的是保持动作连贯。随着胯部抖动的“轨迹”不同，完成不同的动作，甚至可以做到双脚行进和抖胯两不误。

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