怎样学会蛙泳换气怎样学会蛙泳？ _生活百科-「四川龙网」

什么都不会的
初学者学习游泳首先先练习屏气（憋气）在水盆中倒入
3/4的水一开始练习可以先深呼入一口气捏住鼻子把面部
水平插入到水中（水位最好不过耳朵）计时忍不住再抬起头一点一点
延长憋气时间后期熟练了可以试着不捏鼻子水位没过耳朵（
进水的话请带好耳塞）
憋气时间是很重要的因为你要是太短在水里还要运动加速氧气消耗时间会大大缩水

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拿好你的泳镜泳帽泳裤去
游泳馆（
年龄小的要有大人陪同，建议找个教练教一下）换好之后要先淋湿身体一般游泳馆水很凉有水位浅和深的地方这个一般是根据身高选择的当然要是熟练的话能
自保就都可以任意选了

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进入水中接下来初学者要做的是
克服对水的恐惧在里面走一走适应水的
温度水的
阻力一开始的时候学
呛水很正常不要怕但是
不能逞强最好
搭伴去尝试
下蹲水位到达脖子适应水的压力

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接下来我们要学的是蛙泳的
浮水双手把住水池边上（最好的地方是下水的扶梯）脸水平对着水面憋气身体尽量保持水平
多做练习尽量延长憋气时间熟练之后在憋气同时
摆动身体适应水中加速氧气消耗

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浮水较为熟练之后开始练习
手部动作下蹲水位到达脖子之后朝前伸直双手
手心朝外划水放在两侧用的力越多让身体向前的推力越大熟悉之后去深一点的地方在你正常站立的时候水位在胸部左右就好在
第4步憋气尽量保持水平同时双手划水伸出去回到胸腹部循环做直到没氧气站起呼吸全程脚不动

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接下来
腿部练习憋气尽量保持水面同时让人把着你的腹部保持让你不下沉腿伸直
弯曲膝部关节双脚划水（划弧线）回到双腿伸直（因为
这一步和
上一步较为复杂建议在网上多看
教学视频和
实践有人现场教就更好了）循环此步骤直到较为
熟练

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手和脚的动作会了之后
相结合手脚替换要有节奏但是游不了几下就站起来了因为氧气不够了接下来就是
抬头换气手划动水的角度要呈
45°角也就是
斜下方用手部给予一定的
升力抬起头呼吸空气做到
手-抬头-脚循环运动氧气有了向前
推力由手和脚共同完成基本也就完成了所有的步骤都练好
组合的时候会很快
掌握要领

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结束游泳后我们要
洗头发洗脸洗身上所有的皮肤一般游泳馆的水含有一定的消毒物质次氯酸对人身体不好要清洁干净也
不要长时间的游泳对皮肤造成
刺激引起过敏游泳是能直接看出来身材和肤质的

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