把杆训练 。此训练通用于各种程度的学生；有利于正确地调整前腿训练的姿态，增加姿势的美感 。此训练具有一定规范的要求，是常用的训练方法 。姿态：以单手扶把压前腿为主，指身体直立的情况下，与把杆构成一定的角度，被压腿斜搭在把杆上的动作 。亦分为绷脚和勾脚两种形式 。
A绷脚：
面向把杆，身体与把杆大约成60度，身体保持正直 。
靠近把杆的内侧，手轻轻搭在把杆上，脚下成一位站好 。
外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋 。
主力脚和胯都保持不动，使被压腿与胯部成90度 。
外侧手成三位手型，靠上身的上下运动拉伸前腿韧带 。
B勾脚：
前两项与绷脚训练步骤相同 。
外侧腿搭在把杆上，变成勾脚位 。
外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸 。
[重点难点]胯部与被压腿的角度的控制 。是训练的关键，针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况，应重点调整和规范 。
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