一天中的8个最佳养生时间段 学会了定能长寿


一天中的8个最佳养生时间段 学会了定能长寿

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随着生活水平的提高 , 养生越来越受到重视 , 那么你知道一天当中有几个最佳养生时间段吗?今天不如就跟着小编来了解下吧 。
一天中的8个最佳养生时间段
喝牛奶:餐前30分钟
专家介绍 , 喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟 。因为研究发现 , 吃同样的一餐 , 如果在餐前30分钟先喝牛奶 , 然后再吃饭 , 能最有效地降低餐后血糖反应 。而且 , 在餐前30分钟喝牛奶 , 还能降低进餐时的自主能量摄入 , 帮助预防肥胖 。
吃水果:饭后半小时
水果中的糖可直接被小肠吸收 , 而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多 , 在胃内需停留一段时间才能被消化 。如果餐后马上吃水果 , 消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果 , 即所有食物在胃内搅在一起 , 易出现胃胀、泛酸等不适症状 。
所以 , 至少要在正餐后半小时吃水果 , 或者在两餐之间 , 如上午9~10点或下午3~4点吃更好 。
刷牙:饭后半小时
早上刷牙只能清新口气 , 事实上吃完饭半个小时之后再刷牙最好 , 特别是晚饭30分钟后刷牙更好 , 这对预防龋齿有重要作用 。口腔护士表示 , 因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣 , 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质 , 使牙齿受到损害 。
走路:饭后两小时
“饭后走一走 , 活到九十九” , 但是从消化功能而言 , 饭后胃正处于充盈状态 , 必须保证胃肠道有充足的血液供应 , 以便进行初步的食物消化 。若饭后马上外出行走 , 会延缓消化液的分泌 , 阻碍胃的正常生理功能 , 容易诱发功能性消化不良 。
饭后45分钟至60分钟走一走 , 热量消耗大 , 有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步 , 效果会更好 。
晒太阳:上午9点、下午4点
选择上午9-10点 , 下午4-5点晒太阳最佳 。此时正值紫外线中的a光束占上风 , 可使人体产生维生素D , 可以促进肠道钙、磷吸收 , 增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 , 并减少动脉硬化的发病率 , 有利于增强体质 , 促进骨骼正常钙化 。
午睡:13点
午睡时间大约在13时左右最佳 。这个时候人的警觉处于自然下降期 , 身体会得到很好的休息 。饭后先别急着睡 , 最好饭后活动10-20来分钟再午睡 。健康的午睡以30~60分钟最恰当 。这个时长的休息 , 不仅可以解除疲劳 , 还刚好可以提高敏锐度和记忆力 。
锻炼:16点-18点
很多人选择晨练 , 专家称 , 在清晨的时候 , 体内交感神经处于一个兴奋的状态 , 多数人的血压和心率都相对较高 。如果在清早进行运动 , 对于很多老年人来说 , 更容易出现心脑血管事件 。
所以 , 我们不推荐老人在清晨运动 , 尤其是老年高血压患者 , 最佳的运动时间为16:00~18:00 。此时 , 心律与血压都较平稳 , 最适宜锻炼 。
泡脚:晚上9点
晚上9点泡脚最护肾 。此时是肾经气血比较衰弱的时辰 , 在此时泡脚 , 身体热量增加后 , 体内血管会扩张 , 有利于活血 , 从而促进体内血液循环 。


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