肌肉的基石：看C罗饮食与营养 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：2014世界杯早已结束，但那些球星刺人眼球的除了他们的球技，还有他们的肌肉身材了！C罗就是其中之一。不过保持良好的身材和惊人的体能。除了训练，更重要的就是饮食与营养了。
C罗的饮食习惯：C罗之所以能保持好身材，除了训练，还与其健康的饮食非常相关。他喜欢吃优质蛋白类食物，在西班牙，他经常能吃到鲜美的各类海鲜。这类食物有助肌肉生长，同时不会生长过多脂肪。
同时C罗对于碳水化合物充满了饥渴，这类能量来源能迅速补充C罗强大运动量下的能量损耗。C罗私底下非常喜欢番薯类食物。此外，C罗酷爱水果，据称，他对于甜点非常反感，哪怕是生日蛋糕，他也要缀满水果。
在比赛结束后，C罗回到更衣室就立即开始自己的身体恢复，他绝对不会像其他队友一样为了欢庆胜利而喝一杯美酒。在经历了高强度比赛后，人体肠胃的吸收能力要强于平时数倍，此时饮酒不仅容易醉，而且对人体受损的细胞恢复相当不利。此时C罗往往都补充一些能够快速恢复肌糖原的饮料或食品，水果比萨是他最常见的选择。赛后第一时间补充营养，能够加速骨骼肌糖原和葡萄糖在人体内的酵解，生成乳酸，为运动后的身体提供强大的后续能量，C罗就会顿时感到疲劳感全无。
每一餐按照碳水化合物、蛋白质、粗纤维、奶类、水果（维生素）五大类食物。皇马球员们会多吃一些生果、水果与蔬菜，另外还会适当吃一些鱼肉三明治与牛肉和鸡肉。烹饪方法只能有水煮、烤、红烧、蒸四种。这样的方式有些严格，但是这不单单是C罗，很多欧洲俱乐部都要求这样对待饮食。

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