膳食纤维可助你减肥路上一臂之力 _生活百科-「四川龙网」

膳食纤维是一种没有热量的营养物质，它存在于众多食物中。蔬菜、水果、谷物、坚果都含有大量的膳食纤维。可能你不知道，膳食纤维是食物中的减脂英雄，它的好处极多：
膳食纤维会给你充分的饱腹感，防止你暴饮暴食；
膳食纤维可以帮助你降低胆固醇，降低心血管疾病风险，调节体脂水平；
膳食纤维促进肠道蠕动及排便；
膳食纤维可以防止过多的糖分转化成脂肪；
膳食纤维让你精神饱满，能量持久。
所以，你要保证每餐摄入足量蔬菜（150-200克），主食适量。
主食可以选择红薯、糙米、豆类等富含高膳食纤维含量的食物。全麦面包也是不错的选择，但建议购买的时候注意产品包装后方的成份表，不要购买添加黄油的面包产品。
蔬菜可以选择西兰花、生菜、抱子甘蓝、芦笋、小青菜、黄瓜等具有多重健康提升功效的蔬菜。
水果可以选择苹果、西柚、香蕉、梨等当季瓜果。香蕉、西瓜、或橙子等高糖水果可以选择在运动前后摄入。红枣也是补充膳食纤维的不错选择，不过不建议摄入过多，一次4-6颗为宜。建议选择未经添加的、自然风干红枣。
最简单的摄入法则就是：保证每一顿，不管是正餐还是加餐，都摄入膳食纤维。这回加速你的肠道蠕动、排出毒素、增加你的饱腹感、与此同时防止糖分转化为脂肪。
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