减肥减脂期饮食计划示例 _生活百科-「四川龙网」

有经验的同学都知道，依靠节食方法来减肥的，一旦节食计划停止，必然会发生反弹。所以结合训练，增加自身基础代谢率，合理饮食（非节食）才是最好的减肥方法。今天给大家带来一套减脂饮食计划，供大家参考。
第一餐（训练前）全蛋 1个；
第二餐（训练后）缓释蛋白粉1-1.5勺；
香蕉 0.5-1支；
脱脂牛奶 120ml;注：蛋白粉可以直接加在脱脂牛奶中。
菠菜一份；
第三餐燕麦 1/3杯；
草莓 6个；
蓝莓 20个；
蛋白 4个；
全蛋 1个；
各种蔬菜 2杯；
第四餐蔬菜沙拉 2杯；
橄榄油 1份；
圣女果 1份；
鲑鱼 150克；
悸?1/4杯；
第五餐鸡胸 120克；
红薯半个；
各种蔬菜 2杯；
第六餐（睡前）酪蛋白 1勺；
以上为减脂训练期的饮食计划，大家可能看到眼花缭乱，其实细细一看，也挺规律的：少吃多餐，低热量，低油脂，低碳水化合物，高蛋白，充足纤维素，充足维生素。
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