文章插图
如果你在出差 ， 身边只有你的行李箱 ， 那么你可以用如下动作 ， 把沙袋换成你身边的重物 ， 进行身体训练 。
动作一 沙袋托举
起始动作 ， 双脚微微开立站姿 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 前腿为支撑腿 ， 双手握住沙袋 ， 保持身体直立将 ， 托举至胸前 。
次数：8次/组
动作二 沙袋推举
同样双腿前后开立站姿 ， 前腿为支撑腿 ， 蹲姿 ， 双手将沙袋举到胸前 ， 像举重运动员举重一样 ， 将沙袋举过头顶 ， 直到双臂伸直 。
次数：8次/组
动作三 沙袋硬拉
与杠铃硬拉相似 ， 需要双腿微曲 ， 身体前倾 ， 腰背平直 ， 双脚前后开立站姿 ， 保持上身不动 ， 利用手臂的力量进行提拉沙袋 。
次数：8次/组
以上动作每动作8次 ， 动作之间休息30秒 ， 三个动作为一组 ， 共做3组 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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