健身后应该摄入多少蛋白质 _生活百科-「四川龙网」

健康人群每日需要多少蛋白质据科学研究数据显示：健康的成人每天每千克体重需要的蛋白质在0.8-1.2克左右，这个量是维持人体正常生命活动的必须摄入量。由于健身人群运动量大，身体的新陈代谢旺盛，所以他们可以选择上限。即是你的体重在70kg，如果你处于健身阶段，你每天需要的蛋白质在100克左右。平时一日三餐按照国民大众化的配餐，健身人群的蛋白质缺口在20-40克。所以我们在健身的时候，在保证三餐摄入正常的状态下，还需要额外地摄入蛋白质。
摄入多少蛋白质合适目前推荐5个鸡蛋白（蛋清）或者30克乳清蛋白粉或者150克牛肉。这个摄入量是在平常三餐正常情况下额外的需求量。因为目前健身人群摄入蛋白质的主要目的是增肌，肌肉的合成离不开蛋白质，这个推荐的摄入量可以填补蛋白质的缺口，让锻炼效果更加明显。
所有健身人群都遵循这个原则吗不一定。正常体重的增肌人群符合这一原则，但是对于增重人群和减肥人群，这个数据有一定的差异。增重人群，在保证此蛋白质的摄入前提下，还应注意碳水化合物、维生素、膳食纤维的摄入，减脂人群，就没有必要按照一原则严格执行，因为减脂人群，三餐可能就有丰富的蛋白质了，在减肥期间，控制高热量食物摄入的同时，注重蛋白质的摄入即可。
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