运动前可以补充营养吗 _生活百科-「四川龙网」

运动员在运动前为了提高运动能力采取补糖措施是正确的，但是这样的做法不能随意模仿。运动前补糖应当掌握好补糖的时间、补糖量以及补糖的食物类型，如果在运动前大量补糖，只会适得其反。运动前如果过多的补糖，会造成胃部不适，还可能伴有头晕、恶心等副作用。运动时胃吸收葡萄糖的能力是有限的，每小时约为50克，大量葡萄糖滞留在胃里会影响胃的排空，容易引起胃痛。
对于普通健身者来说，运动前宜摄取高糖低脂肪的食物，例如面食、米饭、水果等，因为这些食物容易消化，又能在消化分解后提供糖类作为运动的能量。如果运动的时间在60分钟以上，可以选择血糖指数较低的食物，如香蕉、全脂乳类、米饭、麦片粥，这些食物可以被缓慢地消化吸收，能够长时间地供应糖分，为运动中的肌肉使用；如果运动的时间少于60分钟，可以选择高血糖指数食物，如面包、马铃薯、运动饮料，这些食物会很快被消化，能迅速提供糖类。对于人体来说，运动前摄入糖使得血糖上升，而血糖上升后会刺激胰岛素分泌，胰岛素分泌增多又使得血糖下降，所以必须严格地控制补糖的时间。
一般认为，在补糖后15-30分钟内血糖达到最高峰。为了避免服糖后的胰岛素效应，不宜在比赛或运动前30〜45分钟内补糖，以免血糖下降。运动前正确的补糖方式可分几种，一是可在赛前6小时进行高糖膳食，服用含糖75-150克的低脂食物；二是在运动前2-4小时，只需进食含糖丰富的正常膳食即可；三是在运动前2小时内补糖，这时补糖的量可按照1克/千克体重来算，但总量不要超过50克。运动前补糖需要严格控制，按时按量补充，不可盲目大量补糖。
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