球类运动锻炼的人群如何选择食物

夜?那蚶嘣硕??菇衔?毡椋?芑队?那蚶嘟∩硐钅坑欣呵颉⑴徘颉⒆闱颉⒂鹈?颉⑵古仪颉⑼?虻取Ｕ庑┫钅坎皇侵芷谛韵钅浚?挥泄潭ǘ?鞫?一勾嬖谝欢ǘ钥剐裕?虼似淝慷群懿缓每刂啤?/p>大致而言，篮球、排球、足球等项目的能量消耗会大于其他几类。参加球类项目健身者的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的要求均很高，能量消耗也较大。在饮食原则上，应该根据运动量的大小，保证食物热量充足的同时保证摄入平衡，食物中要富含蛋白质、糖以及维生素A、维生素B、维生素C、维生素E 。
球的体积越小，对视力要求越高，食物中维生素A的含量也应该根据实际情况做出调整。一些如足球、篮球的室外运动，矿物质、水分丢失较多，应及时补充，休息时可以补充一些运动饮料。
矿物质方面，由于乒乓球和羽毛球对健身者神经调控、注意力要求比较高，因而对磷的要求也较高，可适当摄入多一些含磷高的食物，如瘦肉、蛋、奶、坚果、粗粮等。参加球类运动时机体的水流失是很大的，要强调水的补充。补充方法分运动前、中、后，但都应该遵循少量多次原则，不可单纯补水，可在水中添加糖、矿物质或者以运动饮料为宜。
由于球类运动得保持灵敏、柔韧性，运动前可以吃一些易消化的小点心，千万不要吃太饱。平时也应该注意增加主食的摄入，多吃粗粮；控制油的用量，选择低脂肪的肉类，降低脂肪的摄入；鼓励多吃水果、蔬菜，以增加维生素和膳食纤维的摄入，养成良好的饮食习惯。
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