锻炼胳臂 4个最有效的动作 _生活百科-「四川龙网」

　美国著名棒球体能教练认为：一套科学的健身计划，并不意味着身体中的每个细胞都要投入战斗，而是要有效调动肌肉群的协同工作，使机体获得更好的爆发力和敏捷性。运用教练的专业健身训练计划，使你足以应对各种艰难的体育运动。

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锻炼胳臂 4个最有效的器械动作

依次完成下图所示的训练科目，每个练习重复8次，组间休息30秒。然后依照前法连续完成整套练习两次，或者再15分钟内完成尽可能多的练习次数。此套动作能够有效提升身体的力量与灵活性，使你在对抗性强的运动中获得优势！

哑铃抓举
哑铃摇摆

蹲起跳

实心球运动

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