时尚轮滑健身玩法 _生活百科-「四川龙网」

一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者，在轮滑时心率会达到120如分的“有效锻炼心率” 。无论是儿童、少年还是成年人，都可以通过轮滑获得益处。如今，在很多城市的街头巷尾和广场上，经常会看到一些戴着头盔、脚蹬轮滑鞋，从身边呼啸而过的追风少年；每到傍晚，像蝴蝶穿花般溜来溜去的孩子们，成为不少露天广场旁一道亮丽的风景……如今，轮滑已成为一个让大街小巷充满动感、让不同年龄的人们跃跃欲试的“精灵” 。

增强身体协调和平衡轮滑对身体的平衡能力、柔韧性、应急反应能力和思维都很有益。轮滑还有燃烧脂肪的效果，能预防儿童肥胖。

锻炼关节支撑能力和灵活性玩轮滑时，膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体，这对关节的支撑能力和灵活性有很好的锻炼作用。老年人踝关节的支撑能力和灵活性，是防止跌倒的关键因素。因而，无论是儿童、少年还是成年人，都可以通过轮滑获得益处。

全身有氧运动可健身一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者，在轮滑时心率会达到120如分的“有效锻炼心率” 。轮滑时腰、臀、大腿、脚踝肌肉都在用力，使肌肉得到锻炼。一般来说，轮滑的最大氧气消耗量(测量运动强度的基准)是跑步的90% 。研究发现，保持23公里/小时的速度滑轮滑时，测量的心跳数是最大心跳数的74%，属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28公里/小时，心跳数会达到最高心跳数的85%，能提高肌肉的持久力。

小孩老人也适合如果从发展心肺耐力的角度来看，轮滑的确比不上跑步或快走。但轮滑对关节的损伤小于跑步，特别是它所具有的趣味性和对全身灵活性的锻炼效果，都比跑步使人感兴趣和容易坚持。由于轮滑踏步时，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人也适合这项运动。戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性比较小。

玩轮滑受伤的应急处理如果是软组织扭伤，应在24小时内用冰敷，同时受伤部位要制动，可用弹力绷带包扎，以尽量减少出血。如果是摔伤导致疼痛，并出现不能负重的情况，一定要到专业医院检查并治疗。如果是韧带损伤的话，一定不要太早活动，以免造成韧带松弛，出现习惯性扭伤。

注意事项 (1)在进行轮滑之前先要做好“热身” 。除了轻、慢地滑行外，拉韧带，活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5～10分钟。(2)因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不受伤。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位；头盔也很重要，万一摔倒，头部是最需要保护的部位。在西方许多国家，不戴护具进行轮滑是要受到处罚的。(3)要选择安全的场地，不要在过往行人很多的地方玩轮滑，坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合轮滑。(4)由于玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体，时间过长，容易导致局部负担过重，发生劳损，甚至会影响骨骼的正常发育。所以，正处在生长发育期的小孩子，玩轮滑时间不宜过长。儿童少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内；年轻人也不要超过90分钟。最好在轮滑运动后做些整理活动，如轻松的慢跑、伸展肢体、伸拉韧带等。(5)复杂的动作虽然好看，但不适合初学者做。只有在专业老师的指导下，已经掌握了动作要领，才能试着做一些高难度动作。此外，欲了解滑轮器如何使用可阅读：滑轮器如何使用

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