每周六练：家庭无器械晨练健身计划

适用对象：有晨年习惯、提升整日精神面貌的白领一族；
运动时间：早上；
持续时间：30-40分钟；
运动频率：每周六次；
计划内容：
1、起床，饮温水300ml;
2、吃少量易消化的食物或水果（苹果一只或香蕉2只）；
3、活动全身关节3分钟；开始慢跑15分钟；
4、饮水，约150-200ml;
5、俯卧撑3组，每组10次；
6、仰卧起坐2组，每组10次；
7、原地跳高2组，每组12-15次；
8、活动全身关节，对肌肉进行拉伸整理；
9、休息10分钟，吃早餐，忌油腻；
10、准备好一切，去上班。
预计效果：
预防身体长期伏案引起的乏力、改善白天工作时精神不振等症状，同时，对预防肥胖有一定的帮助。
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