真抑郁和假抑郁的区别如何走出抑郁情绪

抑郁症往往伴有不同程度的躯体症状，如；睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、肠胃功能失调、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。
这些躯体症状在医学上称之为躯体障碍，在理解发病缘由之前，在这里我们引入一个心理学概念：躯体化。
躯体化是什么意思呢？在《情绪自救》书中讲到，躯体化就是你的情绪得不到宣泄，通过你的身体表达出来，这个叫做情绪的躯体化，也就是说，当你不情愿做了很多内心很抗拒的事情，往往就会躯体化，因为，你通过理性压抑的那些情绪不会凭空消失，它总会通过身体以某种方式表达出来。

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对于抑郁症患者来说，不仅要承受精神折磨的痛苦，还要承受这躯体症状的痛苦，身心两者的交互作用的痛苦更是令抑郁症患者苦不堪言，平常人难以理解，这也就不难理解抑郁症患者为什么经常会产生轻生的想法。
西医上，把抑郁症认为是一种疾病，是因为神经递质的减少进而造成了情绪的紊乱，如；抑郁、焦虑、恐惧等症状。所以主张通过药物来补充神经递质的平衡，进而改善症状。
心理上讲，抑郁症更多是与原生家庭的环境、教育方式、成长经历的因素密切相关。绝大多数抑郁症者都具有突出的敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特质。从这方面来说，抑郁症更像是一种性格缺陷的结果。而对于抑郁症的治疗，往往就是性格（心理）完善的过程。
大量的临床案例表明，只有患者的旧有心理模式改变了，才能达到真正的痊愈。单纯依靠药物往往是治标不治本。
那么，对于抑郁症患者如何改变自己的心理模式呢？是不是一定要寻求专业心理治疗师的帮助才可以呢？答案是否定的，今天，这里就要给抑郁症朋友们分享四种集心理、生理自我调整的方法，只要勤奋、坚持的去实践一定会获得很好的改善。

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一、观息法：摆脱抑郁、焦虑的解脱之道
观息法是内观禅修中非常正统的净化心灵的方法，在《情绪自救》书中讲到，藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们机会得以痊愈。
观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
2、除了呼吸的进出外，不管产生什么想法、感觉都不管它、不理它，保持平等心。
3、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。观息法练习要求：
4、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。
5、每天练习至少2次，每次至少20分钟。
二、正念训练

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