适合懒人健身的三大妙招

1.见缝插针,抓紧时间
跑步、举重、有氧运动太费体力,原来到处溜达也是种不错的选择 。 
试着把你每周的活动记录下来,把你用来活动的时间和静态的时间分开,并精确到分钟 。举例来说,当你在办公室里接电话时,可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯,如果楼层过高,可少坐几层电梯,多走几层楼梯;在电视剧插播广告时,可以到处走走;去拿邮件或到公司走廊走个来回都可以 。 
2.以燃烧热量为目标
一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示,每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人,死亡 率最低 。这并不难做到吧!包括美国卫生部和 疾病 预防 控制中心在内的很多 健康 组织都建议,30分钟的运动会更合适,这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量 。即使不参加“正规”运动,你也可以利用“游击战”完成每日的计划,如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等 。 
一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍,就可消耗187大卡的热量,比推荐的300卡的一半还多,听起来是不是一点难度都没有? 
3.让自己随时尝到甜头
如果你尝到了甜头,就会继续坚持下去 。一个对100位老年男女进行的研究显示,开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多,他自己最少会坚持一年 。在几周之内,运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈,但也能给你提供足够丰厚的“回报”压力减少了、感觉舒服了、睡得更香了 。 
健身其实是一种生活的排压方式,绿色又简单的健身方式适合每一个不愿举起健身器材的人,如果你还在为自己的懒惰发愁,何不尝试如此妙招,让自己成为一个轻松的美人呢!


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