瘦人增肥方法:只吃不运动不可行 _生活百科-「四川龙网」

常听见这样的问答：“如何增肥？”“拼命吃，吃了睡，睡了吃，这样就增长了体重” 。然而事实是这样的吗？
首先，要弄清体型类型，是体脂低引起的偏瘦，还是肌肉含量低引起的偏瘦。
前一种情况，是相对较好的一种，一般来说对健康有利无害。但是有些运动员或热爱运动的女性也会有体脂含量过低的现象。当体脂含量过低时，会导致体内脂代谢紊乱，经期紊乱、发育迟缓等情况。这时，就要适当减少运动量，增加食物中脂类的摄取，以恢复到正常的体脂百分比标准。
然而，大部分偏瘦的人，特别是女性，都属于肌肉含量较低的类型。针对这一情况，增加身体肌肉含量才是是体型恢复正常常和健康的关键。
单纯增加食物摄入并不能达到这一效果，必须同时进行营养补充和健身锻炼。
膳食营养方面，一般推荐在日常饮食的基础上，多摄入糖类和蛋白质含量丰富的食物。糖类食物可以提高能量的摄入，以增加体重。蛋白类食物配合力量训练可以增加身体的肌肉含量。除此之外，健身方面，慢跑、游泳、快走，以及健身房常见的健美操、踏板操等都可以尝试。每周3次左右的肌肉力量训练也值得推荐。

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