转头站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈 。此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等 。转腰站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈 。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用 。
转腿站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈 。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 和田玉“脸谱”真皮籽料你见过吗？
• 如何选购“水家电”
• “怪走”健身 无奇不有
• 女人“特殊”时期运动要注意啥
• 股票怎么买卖基础知识 如何购买股票入门
• 你们知道B站里弹幕经常说的“KY”是什么意思吗？
• 广场舞：“踢”出好关节
• 给运动“狂人”的五大建议
• 新坑翡翠与老坑翡翠的区别，真的就都是“坑”！
• 来盐城必点的5款佳肴，是“苏菜之魂”，老板以为你是本地人