运动锻炼帮助女性顺产 _生活百科-「四川龙网」

随着国家放开“二胎”政策，人们也日益关注“生产”问题。顺产还是剖腹产?不少准妈妈们早已有了自己的答案，她们了解自然分娩的益处，渴望顺产。顺产即是自然分娩，它是人类繁衍过程中的一个正常生理过程，是瓜熟蒂落的自然结果，是人类的一种本能行为。而剖腹产较为适合有剖宫产指征或是忍受不了分娩时的疼痛的妈妈们，它是解决难产和某些产科合并症，挽救产妇和围产儿生命的有效手段。
从各方面来说，顺产对母婴都更为安全，有益，相比于剖腹产具有更大优势。
运动锻炼帮助女性顺产
顺产对妈妈和宝宝的益处
●疼痛持续时间短，产妇恢复快。
●子宫及生殖道复旧情况更佳。
●自然分娩风险小。
●顺产的妈妈容易下奶。
●顺产的宝宝免疫力强。
●顺产的宝宝患肺病的概率低。
实现顺产的三个基本条件包括足够的产力，正常的骨盆腔和正常胎位适当大小的胎儿。虽然大多的准妈妈们都了解顺产的益处，但常常因为体力不支、胎儿过大等多种原因，在分娩的最后关头不得不接受剖腹产手术。什么样的孕妇容易顺产呢?一般来看，经常锻炼人群，腹肌发达的运动员、舞蹈演员等孕妇自然分娩过程比较顺利，这些孕妇往往腹肌、腰背肌和骨盆盆底肌肉的力量和弹性较好，具有较强的产力和较好的产道弹性。
出于能够顺产的初衷，准妈妈们也开始热衷于探讨如何通过运动锻炼来提高自然分娩的成功概率。
简单来看，女性朋友在怀孕之前可以多进行腹肌锻炼，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐等锻炼方式。进入孕期，不宜进行过于剧烈的、对抗性强的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬楼梯等。
通过运动锻炼，不仅有利于自然分娩的实现，还为孕妇储备了“孕期战斗力”，同时也对孕期孕妇健康状态的维持有积极效果。
孕期坚持锻炼的益处
●促使胎儿胎位正常
●可缓解孕后期的后背疼痛
●加速孕妇血液循环
●增加孕妇身体抵抗力
●可控制孕期的体重过多增长
●有利于胎儿体重增加
●缩短分娩时间
●减轻分娩痛苦
●加快产后恢复
●改善情绪
孕期不同阶段怎样开展运动锻炼
孕早期（怀孕12周内）
孕妇在孕早期适合静养以及少量运动。少量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心，腹胀等早孕反应，促进孕妇的消化、吸收功能，保证了腹中宝宝的营养供给和孕妇自身体力的维持。散步在这个阶段是较为推荐的运动锻炼方式，这个阶段不建议做跳跃运动，进行其它运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。
以散步锻炼为例：
适当进行散步的活动，能够促进血液循环和新陈代谢，稳定情绪，增进食欲和睡眠，孕妇散步时，小腿肌肉的收缩还可以促进静脉血液回流心脏，预防和缓解浮肿现象。
孕妇散步可以选择清晨或者晚饭后1小时;在花草茂盛，绿树成荫的公园等空气清新，含氧量高，尘土和噪音少的场所进行锻炼;同时需要避开雨、雪、雾霾等不良气象条件。散步过程中，最好有丈夫陪同，夫妻积极交流，同时培养丈夫对胎儿的感情。散步过程应该达到放松而和缓，形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘的状态。
锻炼频率：孕妇散步锻炼可以计划一周锻炼3~5次。
锻炼时长：每次锻炼时间在30-60分钟。
锻炼强度：步速控制在60-80步/分钟，对于怀孕前没有运动习惯的孕妇运动时心率上限应该在个人最大心率(220减去年龄)的60%~70%，而对于怀孕前有运动锻炼习惯的孕妇来说，心率的上限可以在个人最大心率的60%~90%左右。

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