怎样减轻运动后的肌肉酸痛感

如果不经常进行锻炼的话,一旦进行比较剧烈的运动,那是容易出现肌肉酸痛的感觉的,而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在,为了让自己的运动可以长期坚持下来,大家要学会怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感觉 。


身体健康是我们幸福生活的必备条件,而运动又是保持健康的一个重要方法,所以,现在越来越多人开始重视起了运动,而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动,怎样减轻这一症状呢?
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成 。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供 。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量 。
但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态 。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少 。
乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀 。
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感 。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果 。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复 。从肌电图也可以见到,牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少,并呈现电静息状态,说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性 。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法,对缓解肌肉的酸痛效果更为明显 。


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