登山运动中应该注意的细节 _生活百科-「四川龙网」

秋日天朗气清，群山层林尽染。国庆假期，携三五好友，远离喧闹的城市，登高望远亦是不错的度假方式。登山虽然有益身心健康，但是如果忽略了细节问题，小心制造更大麻烦。和其他运动方式一样，登山也要注意方式方法，如果方法不对，可能会对身体造成损伤。登山运动中应该注意的细节
登山时，最重要的是注意对膝关节的保护。绍兴市中医院骨科凌义龙主任医师介绍，登山时膝盖的负重大约是平地走路的3～4倍。经常登山，会造成髌骨与股骨髁的磨损，感受到不同程度的膝盖疼痛。如果是年轻人，休息几天即可恢复。但年龄越大，恢复的时间越长。对40周岁以上女性，50周岁以上男性，凌义龙建议他们不要经常登山。
如何在登山时减少对膝盖的伤害?龙医师建议：在开始爬山前，先做一些准
备活动，比如压腿、抬腿，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。上山时尽量放缓节奏，途中多休息停留，看看周围的风景。特别是下山时，不要小跑下山。根据科学数据，快速下山时膝盖受到的冲击力约是自身体重的5~8倍，这么大的冲击力对脆弱的膝盖无疑是沉重打击。正确的下山方法是：身体重心偏后并稍降低，前脚站好才把身体重心移过去，而不是把身体重心放在前脚上往下踩，永远要有一只脚支撑在地面上。
有些市民登山时喜欢带不少的水果点心。对此，凌义龙医师建议，尽量减负出行，一般情况下负重不要超过自身体重的1/4 。
另外，如果条件允许，市民登山时可以选择穿登山鞋，并以登山杖作为辅助工具。总之，在登山过程中，不要忽略一些细小的地方，这会让我们在登山过程中更加自在。

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