瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

对于瑜伽人来说,从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习,你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性!核心有力,不仅可以帮助你免受腰痛的影响,同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助!

瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
但很多人伽人往往在练习一些核心动作时,都会出现代偿的现象,例如:卷腹时,下背、颈椎发力,导致腰痛、颈痛!又或者练习船式时,尾骨疼痛,这些都是核心力量弱的表现!
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
别着急,分享10个经典的核心力量动作给大家,练习过程中,尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力,坚持练习能很好地加强核心力量!
动作1、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
坐姿,双腿分开略比肩宽吸气,双手侧平举,背部立直呼气,收紧核心,左手碰右脚吸气,还原,呼气,右手碰左脚左右交换为一次,重复10-15次动作2、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
仰卧,脚尖回勾,双手向后伸直呼气,收紧核心,脊柱逐节延展身体卷腹起,双手触碰脚尖吸气,还原,重复练习10-15次动作3、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
仰卧,双腿并紧向上抬离地面呼气,收紧核心、肩胛离地双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次,重复10-15次动作4、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
保持在上个动作的准备姿势肩胛离地,双腿屈膝靠近腹部呼气,收紧核心,双腿向前伸直双手向后伸直,吸气,还原重复练习10-15次动作5、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
保持仰卧位,呼气,收紧核心上背部离地,双腿伸直向上双手握住小腿后侧,交替向下摆动左右交替为一次,重复10-15次动作6、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
仰卧,双手交叉环抱后脑勺肩胛离地,双腿上抬离地约45度呼气,收紧核心,双腿上抬90度保持脚背绷直,重复练习10-15次动作7、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
仰卧,保持双腿屈膝向上抬起吸气,双手交叉放在后脑勺呼气,收紧核心,上半身扭转右手肘碰左膝,吸气,还原左右交替为一次,重复10-15次动作8、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
进入斜板式,双肩垂直于手腕呼气,收紧核心、卷尾骨保持肩胛骨饱满向上,停留5-8个呼吸动作9、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
从斜板式进入侧板式,左手撑地身体侧身向左侧,右手向上伸直呼气,收紧核心,左髋向上发力停留5-8个呼吸,交换另外一侧动作10、
瑜伽练马甲线最有效的动作 10个经典的瑜伽核心动作,给你马甲线和核心力量

文章插图
仰卧,身心放松,停留8-10分钟


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: