运动前后别渴了才喝水 _生活百科-「四川龙网」

进入春季，运动的市民逐渐增多，健身场所也纷纷推出各类培训。运动自然要补水。3月27日，采访人员从柳州市人民医院内分泌科韦秀英主任口中得知，运动前、中、后如何补水其实也有讲究。
运动时的流汗量主要和环境及运动强度有关，运动强度越高，流的汗也就越多。由于运动会让身体流失大量水分，血液中盐的浓度随之增高，如果运动中或运动后不适时适量补充水分，将会影响到心血管功能的运作，增加运作的负担。
韦主任指出，如果是进行不间断运动，建议在运动前补充100至200毫升水。运动过程中，每10－15分钟，间断补充100至150毫升的水，以达到解渴和补充水分的双重目的。若是进行超过1小时且强度较高的运动，偶尔可饮用适量的运动饮料恢复体液平衡，但仍需以白开水为主，“运动饮料不应成为白开水的替代品” 。
运动后补水，主要讲究少量多喝。虽然运动结束后要尽快补充水分，但也得一口一口地喝，这样才不会产生越喝越渴的感觉，也能避免被呛到。喝适量的淡盐水既可以补充机体需要，也能够防电解质紊乱。运动后喝水，间隔时间最好是20—30分钟，同时尽量避免喝温度过低的饮用水。
运动会出汗，如果不及时、妥当处理，很容易引起感冒。韦主任建议，运动时的贴身衣裤和袜子最好都是棉质的，最好随身携带毛巾，以便随时擦汗。气温尚不高时运动，还要注意保暖，衣物不能一次脱下太多，只需比平时穿得稍薄些即可。如果有条件，运动后最好更换一套干爽的贴身衣物。

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