新手该如何开始健身计划 _生活百科-四川龙网

一般正常的训练计划之中，都会包含两部分的内容，它们分别是有氧练习和力量训练。有氧训练的目的，是为了消耗身体的脂肪；而力量训练的作用，可以发展肌肉，增强身体的力量。
在开始健身计划时，新手应注意以下几个问题：
1、健身房的环境对于新手来说，是基本陌生的，需要一个适应的过程，但完全适应它，会比你想象得更快。健身的节奏同样是需要适应的，如果感觉跟不上健美教练或某种强度，可以试着与专业教练沟通，是否降低强度，或用暂时休息的办法来解决初步的节奏适应问题。
2、在进行力量训练时候，新手一定要养成所有动作都做得标准无误的习惯，这样对后期肌肉形状的美观的形成很重要。很多健身爱好者就是因为在新手阶段没有养成标准动作的习惯，在有一定基础之后出现了诸如：胸肌、二头肌一大一小、腹肌倾斜等后遗症。
3、休息很重要。一般锻炼2-3天就会安排至少一天的休息时间，这样更有利于肌肉的生长。
4、注意在训练时不可操之过急，急于出成绩、看效果而使用大负荷的训练方式是错误的，应循序渐进，让自己有足够的耐心和毅力，学会享受健美运动的过程。
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