在健美术语中有“金字塔练习法”一说 ， 接触健身的人的都应该听说过 。不过 ， 金字塔练习法究竟是什么东西 ， 很多人却不清楚 。
所谓金字塔练习法指的是：先确定个人1RM的重量 ， 然后依据这个重量的百分比来确定以下每组练习的重量 。随着每组逐渐加重 ， 每组次数逐渐减少 。例如：
第一组 ， 12次 ， 50%×1RM；
第二组 ， 8次 ， 65%×1RM；
第三组 ， 6次或者至力竭 ， 75%×1RM；
按照这样的锻炼方法进行的锻炼就是金字塔练习法 。
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