第一，合理膳食 。即“一、二、三、四、五”，“红、黄、绿、白、黑”，“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍低现象 。“二”指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两 。“三”指每日进食3份高蛋白食品 。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱 。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要 。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升，每日进食1-2个西红柿；“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿儿童及成人均能提高免疫力；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用；“白”指燕麦粉或燕麦片，食燕麦对糖尿病患者效果更显著；“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成 。
第二，适量运动 。即“三五七” 。“三”指每次步行30分钟3公里以上 。“五”指每周至少有5次的运动时间 。“七”指中等程度运动，即运动到年龄加心率等于170 。
第三，戒烟限酒 。以每日酒精量不超过15克为限 。
第四，心理平衡 。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙 。
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