想拥有健康的身体，却没有足够的时间去健身房，让人们很困惑，小编告诉大家不用担心，学会这些简单的动作，就能达到健身目的 。
 
1.马步增强平衡感 扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人 。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸 。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病 。
 
2.后仰放松脊椎 长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康 。
 
3.后抬腿锻炼臀部 站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习 。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背 。
 
4.收腹减脂法 在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩 。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病 。此外，欲了解跑步机上为何一定要挺胸收腹 可阅读：跑步机上为何一定要挺胸收腹

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