缓解腰痛小运动 _生活百科-「四川龙网」

引起腰痛的原因有很多，比如常见的肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症等，所以要经常活动腰部，小编为大家推荐，缓解腰痛的小体操。增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。抻拉臀部肌肉仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。锻炼肩部肌肉跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。此外，欲了解伸展后背预防腰痛的简单瑜伽动作可阅读：伸展后背预防腰痛的简单瑜伽动作

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