睡前做健身操可减压 _生活百科-「四川龙网」

现代的中老年人生活、工作等的压力越来越大，这些过大的压力不利于中老年的身体与心理健康，因而如何通过健身操减压就成为中老年人关心的问题。这里了小编就与大家分享一款简单睡前的减压健身操。

中老年人减压健身操

第一节指甲摩头。

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

第二节拇指搓耳。

两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

第三节双掌搓面。

两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

第四节双掌搓肩。

两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

第五节推摩胸背。

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