中老年健身不适宜剧烈奔跑 _生活百科-「四川龙网」

中老年人在健身的时候会很盲目，以为只要去做了，拿出行动健身就会有效果。其实，做健身操跟做很多事情一样，中老年人都必须有详细的方法和计划，这样，才会事半功倍。

中老年健身不适宜剧烈奔跑

是不是必须在早晨做操？

其实，每个健身的中老年人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做健身操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

空腹运动能否消耗脂肪？

如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

运动是体能消耗的主要原因吗？

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20-30% 。

耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多？

快速的奔跑对需要减肥的中老年人没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

年龄不同，选择的健身项目也应不同？

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击，各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

在情绪不好时去健身，合适吗？

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。因此中老年人在做健身操时应该保持心情的愉悦。此外，欲了解白领男士健身操可阅读：白领男士健身操

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