运动损伤探源 _生活百科-「四川龙网」

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在健美、健身锻炼中，很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习，但运动损伤仍时有发生。为此，本人到健身场所进行了多次调查，经综合分析，觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。一、体力准备不足起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。二、对柔韧性缺乏认识起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。过程：锻炼者不了解动作解剖特点（单关节或双关节动作），加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。 ?⒉恢厥诱?贰　∑鹨颍憾土墩呶笕衔?∶馈⒔∩砹废坝攵?髯耸剖欠裾?肺薰亟粢?！　」?蹋河捎诓恢厥佣?髯耸剖欠裾?罚?诹废肮?讨芯兔挥谐浞值奈榷?∪饬α坷赐瓿啥?鳎?灾乱?⒅鞫?虮欢?∪核鹕恕！　》阑ぃ喝鲜墩?纷耸圃诙土吨械闹匾?裕?私獠⒄莆照?纷耸频囊?欤?锤刺寤峄竦梦榷?∪饬α克?枰?恼?纷耸啤！　⌒вΓ鹤耸普?肪湍鼙苊馑鹕耍?⒛苋〉昧己玫亩土缎Ч?Ｔ谏疃缀陀怖?闭庖坏阌任?匾??nbsp;、对小肌肉力量认识不够起因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。过程：器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承担练习重量时，就会引发损伤。防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。效应：小肌肉力量的加强，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。、对器械的功能了解不够起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。过程：器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的，看似简单，其实不然。若盲目模仿他人练习，则容易引发损伤。防护：教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求；新学员初上器械不加重量，体会和熟悉器械性能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。效应：熟悉器械性能，反复练习体会，可预防损伤现象的发生。

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