我身高178 ， 体重77公斤 ， 体脂23%或22 。基础代谢1800 ， 我现在正在减脂 。力量基本一小时 ， 后有氧30到40分钟 。我都是下午吃完饭再去 ， 一天也就差不多摄入1800不到 。我看别人都说 ， 训练日的时候 ， 应该是多吃一点 。我现在的饮食应该怎么吃？练完还吃吗？如果吃 ， 那不是白跑了？
望35 发表
减脂饮食重点是蛋白质 ， 少吃脂肪和碳水化合物 。
这个知道啊 。有没有具体点的？
力量基本一小时 ， 后有氧30到40分钟 。
在力量训练之后做有氧效果是极好的 ， 而且这个锻炼强度挺高的 。
以我减脂肪的经验来看 ， 不必刻意去计算食物的卡路里 。
但是要保证每一餐都不会吃得过饱 ， 同时也不要节食让自己有很饿的感觉 ， 因为那样会让肌肉分解供能 ， 对于减脂百害无一利 ， 这一点很重要 。因此在晚饭可以适当吃少一些 ， 然后进行力量训练+有氧 ， 如果我没猜错训练完之后晚上会很饿 ， 但是你又不敢吃东西 。其实这个时候应该冲杯粗粮麦片补充糖分 ， 但是不能去吃宵夜 。
白天以蛋白为主 ， 瘦肉、鱼、鸡蛋可以多吃 ， 有条件的话建议少吃多餐 ， 减脂期间的饮食只要记住不要让自己吃得过饱 ， 同时也不要在任何时候饿着 。
这个帖子有我减脂的经验
楼主你按照这个强度训练一周3-4次 ， 很快就能瘦下来的 。
老猫809 发表
这个知道啊 。有没有具体点的？
少吃含糖高的食物 ， 如蛋糕、可乐、什么的 。此外 ， 欲了解高考期调理饮食营养助你金榜题名 可阅读：高考期调理饮食营养助你金榜题名
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