直腿硬拉需注意 _生活百科-四川龙网

主要锻炼臀大肌、股二头肌及下背肌。常见的错误1.上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。2.膝关节明显弯曲。

纠正方法身体直立，挺胸塌腰，抬头，双手叉腰(或自然下垂) 。然后髋关节缓慢向后移，直到上体前倾与地面平行，稍停，再还原。徒手重复做若干次，直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练习。注意髋关节后移时上体控制平稳。

动作要领两脚开立，站距与肩同宽，双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝体前屈至上体与地面平行。然后下背部、臀大肌.股二头肌收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。要求：在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰。

提示动作细节的改变，锻炼部位也相应改变。若主要锻炼下背，则上拉杠铃时腰背要完全伸直。如想收臀，锻炼股二头肌，则腰背不要完全伸直，即在腰背没有完全伸直之前臀大肌收缩用力，达到顶峰收缩状态。这点至关重要。此外，欲了解硬拉有多少种练法可阅读：硬拉有多少种练法

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