运动前拉伸腿部的方法 _生活百科-四川龙网

拉伸小腿

双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。

脚踵着地，后面一条腿伸直。

慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

下跪

单腿下跪。

收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。

不要前倾和扭曲臀部。

拉伸后腿腱

平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度。

缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。

保持5秒，放下，作10-15组。

双手双膝拉伸

平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度。

推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿。

保持，直到感到臀部外侧被拉伸。

拉伸后腿腱

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