运动前拉伸腿部的方法 _生活百科-「四川龙网」

拉伸小腿

双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。

脚踵着地，后面一条腿伸直。

慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。

下跪

单腿下跪。

收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。

不要前倾和扭曲臀部。

拉伸后腿腱

平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度。

缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。

保持5秒，放下，作10-15组。

双手双膝拉伸

平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度。

推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿。

保持，直到感到臀部外侧被拉伸。

拉伸后腿腱

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：