跟腱炎康复训练方法 _生活百科-「四川龙网」

首先，作为一名健身教练，并不具备康复资格，所以不可以进行康复治疗。但是在患者康复以後，可以利用纠正性的运动来预防再次受伤以及改善肌肉不平衡和不良姿势。我们可以从以下几个方面来考虑：

全身状况

因为足部的受伤，导致不能进行活动，从而引起全身状况下降，所以在康复後要加强心血管功能的训练，灵活性，协调性。根据会员的心理，选择合适的运动方式，如游泳，功率自行车有助维持心血管耐力，利用平衡板有利於维持全身的平衡，加强踝关节周围的活动。

肌肉力量

收毛巾将毛巾展开在足前方，足跟踩在地上，前脚掌放在毛巾上，在足跟不能离地的情况下，用前脚掌在地面上向回拉毛巾。可以轻松完成这个练习後，可以在毛巾的另一端放上重物，增加练习的难度。每次练习10次。踝关节力量训练利用橡皮带或毛巾的阻力进行足外翻内翻的练习，提高足部的力量。

提踵训练通过提踵来增加小腿後侧肌肉的力量。注意：开始应以坐姿提踵为宜。训练中出现疲劳应即时休息。如腿发抖，则应暂停训练。

蹲举可以做有手部支撑的微蹲练习来增加股四头肌的力量。切忌完全蹲下去的动作，这样对跟腱的牵扯大大增加，同时对膝关节的压力增大，容易出现损伤。

功能促进

促使患者恢复到正常有效的运动功能，利用功能训练，著重於日後的实际活动。直线向前步行(足跟-足趾)向後步行(足趾-足跟)

用足趾步行 ;用足跟步行

拉伸

通过拉伸练习，可以提高小腿肌肉的柔韧性，减少足跟绷紧的感觉。

腓肠肌伸展训练：直腿端坐，对折毛巾或用橡皮带套在脚掌拇指根部，缓慢拉动毛巾或橡皮带足背屈踝关节，直至腓肠肌上部感到伸展的感觉。每次保持伸展20-30秒钟，每週做5-7天，每次重複6-10次。此外，欲了解运动前拉伸韧带的六个方法可阅读：运动前拉伸韧带的六个方法

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