5个运动禁忌老年人须知 _生活百科-四川龙网

老年人随着年龄增加，身体各器官都在逐渐衰退，所以老年人一定要做好保健。老年人根据自己的身体状况选择适合自己的运动，每天锻炼身体，对健康非常有帮助。但是，老年人在运动的时候一定要注意安全。老年人运动禁忌有哪些呢?下面就听听小编的介绍吧。

(1)忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(2)忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(3)忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

(5)忌头部位置不宜过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

微微健康网小编温馨提示：上面给大家介绍了老年人运动禁忌，希望通过小编的介绍，老年朋友能够了解运动时应该注意哪些，这样才能健康安全的运动，保证身体健康。另外，中老年人晨练要注意些什么？详情可阅读：中老年人晨练要注意些什么？

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