白领健身怎么安排时间


 
办公室也可以健身,每小时拿出一两分钟活动活动,可以轻松保持一整天的最佳状态 。
 
8:30新的一天,从活动筋骨开始:坐姿扭头 。身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟,换另一侧交替进行 。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用 。两侧拉伸各3组 。
 
9:30为腹部充电:坐椅收腹 。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形 。保持时间越长越好 。
 
10:30扶墙下腰:活动腰部 。面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动) 。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧 。每次20秒钟,3组 。
 
11:30喝杯咖啡,伸个 懒腰 :扶墙拉胸 。侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用 。每次1 5秒钟,两侧各2次 。
 
13:30扶桌下蹲 。背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行 。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感 。在最大位移处保持10秒钟,共3次 。
 
14:30再次活动腰部:扶椅下腰 。跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好 。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体 。每次20秒钟,3组 。
 
16:30伸展髂腰肌:坐姿伸展 。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展 。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果 。每侧每次20秒钟,2组 。
 
17:30舒展放松全身:跪姿展臂 。地上放一本书,单膝跪在书上 。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光 。每次20秒钟,3次 。此外,白领跳绳的好处有哪些呢?详情可阅读:白领跳绳的好处有哪些呢
 
 


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