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有一天当你照镜子的时候突然发现自己怎么有一种虎背熊腰的感觉啊？其实那是你已经吃胖了的结果，不要再无视自己的体重了，很快你就发现很多衣服已经快穿不上了，你的身体也将会发给你很多健康的预警信号 。
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而且平时由于我们经常久坐办公，身体向前俯案工作，双手向前敲击电脑，背部的肌肉始终处于一种被拉长的状态，因此，很多人看起来都有些圆肩驼背的感觉，整个人看起来都很没精神，而且还会给你的脊椎和腰椎健康带来隐患 。
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在现代社会里我们尤其需要加强背部的肌肉力量，帮助你抵抗每天向前俯身的工作状态，将你的脊柱拉直，保护你的腰椎稳定 。下面我创载网们就进行一套背部训练，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成训练，坚持训练4-6周，你就可以获得非常明显的体态改善训练效果，削薄你的宽厚背部赘肉 。
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训练动作1
双手宽距抓握住训练器械的横杆握把，保持背部平直，收紧核心，保持身体稳定，同时将肩胛骨收归原位，背部发力屈肘将身体向上拉，保持肘部向下 。
如果你的背部力量不足可以使用器械辅助或者使用弹力带辅助你完成引体向上训练动作 。
每组训练6-10次，训练4组 。
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训练动作2
做到坐姿拉背器械上，双手抓握住把手，将背部挺直，先将双肩先前送，然后再用力向后拉，同时收紧肩胛骨 。向后拉时，将肘部向后拉，让大臂贴紧身体 。
每组动作训练12次，训练3组 。
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训练动作3
面对绳索器械双腿与肩同宽站立，用一只手抓握住把手，创载网先将手臂向前送，手臂伸直，上身向前俯身，双腿微屈，保持背部平直，然后直臂向后拉，向臀部的方向拉，同时创载网身体站立起来 。
每只手臂训练10次，训练4组 。
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训练动作4
面对绳索器械跪姿地面，双手抓住V型绳索把手，双手伸直向前送，身体向前俯身，然后双手屈肘向下拉，注意低头，让绳索从头后方向下拉 。注意保持背部平直，向下拉时呼气 。
每组动作训练12次，训练3组 。
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