脖子粗怎么减下来如何瘦脖子 _生活百科-「四川龙网」

明明不胖却看起来很臃肿！瑜伽老师亲创载网授3招“天鹅颈训练”，每天10分钟改善告别粗脖厚肩，整个人都变薄了，赶快将这三招学“天鹅颈训练”学起起来！视觉效果瘦3公斤～

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明明一直在健身、运动，但照镜子，总觉得还是看似很壮？一起检视是否肩膀过于厚实！当我们过度重训或是用错肌肉群，斜方肌特别凸出，又或是天生骨架大容易让整体视觉爆肥5公斤。

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在网络上“天鹅颈、直角肩”绝对是热搜字！婉如天鹅般光滑紧致又细长的颈部，除了减龄又十分性感！另外“直角肩”就是指，肩膀没有多余的赘肉，性感的锁骨线条一览无遗，呈现完美的90度角，不论是穿上一字领、单肩装等等都非常迷人！除了美观，锻炼肩膀还有什么帮助？
保护关节、预防僵硬别让三角肌变弱肩膀大约有8条肌肉，连接到肩胛骨、肱骨，以及锁骨。肩膀最大块的肌肉是三角肌，从锁骨一直延伸到背部的肩胛骨，三角肌能防止提重物时关节脱臼，此外包括举手、挺胸等动作也都需要肩膀肌肉协助。
因此，如果太少锻炼肩膀导致肌力弱，肩关节就容易受伤。加上上班族长期使用电脑、手机，或是侧背公事包，容易不自主地耸肩、弯腰驼背，更加重肩膀负担，久而久之容易肌肉过劳，甚至演变成肩颈僵硬或无法上举手臂。
相反地，如果能一起锻炼肩膀的三角肌和背部肌肉，就能有结实的上半身肌肉支撑身体，预防中老年肌少症上身，紧实的上半身也让你更有衣架子架势。
分享三个懒人也能学会的“天鹅颈训练”动作，一起看看…
1.飞鸟展翅

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想像我们是一只美丽的天鹅，舞动展开我们的翅膀，背肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般，做“收缩”与“展开”的反复动作练习。
注意细节：过程当中不耸肩，将肩胛骨往脊椎内侧收紧，反复练习30下为一组重复创载网3组。
2.手肘下压

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双手与肩同宽往天空方向伸直，将手肘垂直往下压呈90度直角的位置，可以徒手也可以增加难度加上弹力带增加难度与阻力。20下一组，建议做4组。
注意细节：过程中保持肩胛收紧不耸肩
3.蝗虫式

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首先面朝瑜伽垫，将背部往内收紧肩胛后收下压，双手摆放在身体两侧，吸气时将下半身并拢收紧，吐气时将上半身抬起颈部自然延伸不仰头不耸肩，保持背部肌肉与创载网腿臀后侧链收紧。30下一组，建议做3组。

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注意细节：肩膀往上夹紧时，注意背部肌肉与腿臀后侧链收紧，才能确实锻炼到肩、背肌。
这三个动作，简单到让人完全没有偷懒的理由，确实做完三组可渐渐有效改善圆背，耸肩，打造女团直角肩、天鹅颈，整个人身形也会更薄。还要建议你搭配饮食控制更能达到理想体态目标！
#夏天来了#

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