钙剂补钙效果好选对钙剂，补钙才能事半功倍

缺钙似乎已经被炒作成了一种全国性的疾病。从刚出生的婴儿到老人，无论有什么症状，都被贴上缺钙的标签。真的需要补钙吗？补钙哪种最合适？

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每个人需要多少钙？
《中国居民膳食营养素摄入参考值(2013年版)》推荐18岁以上成年人每日钙摄入量为800mg，50岁以上老年人每日钙摄入量为1000mg 。孕妇和哺乳期妇女的钙摄入量也是1000mg；18岁以下的婴幼儿和青少年，根据发育情况，钙水平也不同，如下表所示。

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这些都是钙的食物来源！
日常饮食中钙含量高的食物有乳制品、豆制品和绿叶蔬菜(如芥蓝、油菜、大白菜等。).以18岁以上的成年人为例。根据中国居民膳食指南推荐量，每日乳制品300mg，豆类25g(折豆腐100g)，蔬菜300g，其中一半为深色蔬菜。钙含量如下:

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也就是说，成年人必须保证300ml的牛奶、25g的大豆和含钙量高的蔬菜才能满足每天800mg的钙需求。如果高钙食物的摄入不能满足，就要适当补钙。

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钙有两种！
【钙剂补钙效果好选对钙剂，补钙才能事半功倍】市面上的钙剂可以分为两大类，无机钙和有机钙。
无机钙包括碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氢氧化钙等。有机钙离子包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和醋酸钙。
有机钙分子类型包括L-苏糖酸钙、氨基酸螯合钙等。
一般来说，有机钙的生物活性大于无机钙。无机钙，如碳酸钙，溶解性差，需要胃酸的辅助才能溶解吸收。空腹部给药会有一定的刺激性。有机钙溶解性好，无需胃酸酸化即可吸收。
在钙剂中加入能促进吸收的生物活性物质，包括维生素D、氟化物复合钙剂和酪蛋白磷酸肽，可以提高钙剂的补钙效率。
钙应尽可能满足以下原则:钙含量高，适量维生素D或其他促进吸收的活性物质，服用方便，价格适宜。一般来说，最常用的钙剂是碳酸钙，性价比高。
钙的成分、含量、吸收率都不一样！
每种钙剂的成分和含钙量不同，吸收利用率也不同。

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这里提出了元素钙的概念。也就是说每种钙剂中实际含有的钙量。例如，1克碳酸钙含有400毫克元素钙，10毫升葡萄糖酸钙含有90毫克钙。由于每种钙剂中钙的量不同，补充相同量的元素钙所服用的钙量也不同。
比如补充400mg钙，需要一片碳酸钙片；葡萄糖酸钙口服液需要5瓶(每瓶10ml)；醋酸钙颗粒需要8包；
所以在选择的时候，一定要看钙的含量！！

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有拿的诀窍！
需要强调的是，为了提高钙的吸收，如果每日补钙量超过500mg，应分几次给药，单次剂量较高会导致钙的吸收进入平台期。
给药时间:钙剂由碳酸钙等无机钙组成，最好随餐服用，吸收更好；如果是柠檬酸钙等有机钙，可以在睡前或饭后一小时服用。
最后重复一下钙的选择原则:
1.含钙量高；
2.含有促进吸收的活性物质，如维生素D、酪蛋白磷酸肽等。
3.易取；
4.价格合适。
作者:王淼，注册营养师
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