训练前臂的正确方法 _生活百科-「四川龙网」

前臂旋后(反掌)训练。坐姿，前臂靠在大腿上，另一只手提供支撑。手抓30.48cm.--45.72cm长的短棒，短棒的一端绑有训练管。从水平的开始姿势，前臂旋后(反掌)，直至短棒处于垂直位置。缓慢返回开始姿势。

弹性训练棒旋后(反掌)训练。抓住弹性训练棒一端，将另一端用力压在桌面上。手掌上翻，弯曲弹性训练棒，使前臂成旋后姿势。缓慢返回开始姿势。

前臂旋前(手掌下翻)训练。坐姿，前臂放在大腿上，由另一手臂提供支撑。手抓30.48cm.--45.72cm长的短棒，短棒的一端绑有训练管。从垂直的开始姿势，前臂旋前，直至短棒处于水平位置。缓慢返回开始姿势。

弹性训练棒旋前(手掌下翻)训练。抓住弹性训练棒一端，将另一端用力压在桌面上。手掌下翻弯曲弹性训练棒，使前臂成旋前姿势。缓慢返回开始姿势。此外，欲了解锻炼前臂肌肉：坐姿正握杠铃腕弯举可阅读：锻炼前臂肌肉：坐姿正握杠铃腕弯举

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