室内运动减肥 花式减肥操


 
 看着肚子上一圈一圈的游泳圈实在是难受,可是平时工作又太忙没时间去健身房,几年前办的健身卡还安静的躺在抽屉里呢 。如果你是这类忙碌族,那么下面的一套花式减肥操你必Cos!
 
花式减肥操可是专门为忙碌的白领一族特制的哦!每日忙碌之后回到家,赶紧泡个舒服的澡,运动一下吧,还能省下健身房的年费呢 。
 
移步触碰
 
A:摆好半蹲姿势,双脚合拢,右手臂在身后伸直,左手臂触碰你的右脚 。
 
B:保持半蹲姿势,挺起胸膛,手臂放在身前,手肘弯曲 。
 
C:向左走五步,双脚合拢,左手臂在身后伸直,右手触碰左脚 。
 
换边,重复动作,做4次 。
 
半蹲高拉
 
A:把耐力带环成一圈,绑在一个低柱上 。把耐力带另一侧握在自己的手腕位置,手臂在身前伸直,身体向后仰,使耐力带没有弹性 。慢慢地变成半蹲姿势 。
 
B:站起来的时候,手臂高举过头,手臂伸直,手肘放在耳朵附近位置 。
 
单手下压
 
A:右手握住一个哑铃,背部躺在一个健身球上面,从膝盖到肩膀形成一条直线 。举起哑铃在胸口位置,左手放在屁股上 。
 
B:右手臂伸直,向空中高举哑铃,用腹部力量挺起并收紧身体,肩膀离开健身球 。
 
侧弓步压肩


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