六式健身操缓解教师颈椎疼痛 _生活百科-「四川龙网」

现代教师因为授课时长期的站着以及面对黑板，颈椎、腰椎和腿是最容易出现疼痛的部位。那么有没有什么健身操适合于教师练习呢?什么样的健身操可以缓解教师因为职业病所造成的疼痛呢?

教师常做六式健身操缓解疼痛防职业病

健身操动作一、上下耸肩运动：

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

健身操动作二、背后举臂运动：

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上) 。做一遍。

健身操动作三、叉手前伸运动：

屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

健身操动作四、叉手转肩运动：

五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

健身操动作五、前后曲肩运动：

先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

健身操动作六、前后转肩运动：

曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

以上六节健身操的目的在于帮助教师能够充分活动肩部，从而改善脑部的供血，同时活动颈椎等身体部位，缓解这些部位的肌肉，使教师能够避免职业病的产生。此外，欲了解每天4大按摩健身操养护你的肝脏可阅读：每天4大按摩健身操养护你的肝脏

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