从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量 ， 既有一定强度 ， 又不显剧烈 。一般用运动中的心率来反映运动的强度 ， 准确测量10秒钟的脉搏乘以6即代表运动中的每分钟心率 。
 
通过测定运动心率的方法来确定运动强度 ， 其计算方法如下：
 
个人最高心率=220-年龄
 
一般人适宜的有氧运动心率=个人最大心率×60～75%
 
在适宜心率范围内运动20至30分钟 ， 这种强度对应的是有氧运动强度 。保持在這個心率范围内进行锻炼是安全心率 ， 同时可以达到锻炼心肺功能 ， 发展有氧耐力的作用 。心率低于靶心率范围锻炼效果不明显 ， 高于靶心率的锻炼容易发生危险 。此外 ， 有氧运动的要领和尺度是什么？详情可阅读：有氧运动的要领和尺度是什么？

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