一周做多少次有氧运动最合适?


 
有氧运动是指人们在氧气充足的状态下进行锻炼,使吸入的氧气与机体的需求相同,常做有氧运动有益于身体健康,那么每周多做有氧运动的次数是多少最好呢?
 
关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次 。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状 。于是就又会停止下来 。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身 。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到 。循序渐进才是最佳方案 。
 
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则 。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多 。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成 。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度 。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼 。此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围 。
 
每周做有氧运动的次数不是越多越好,希望大家能在强身健体的同时避免运动过量 。此外,春季减肥计划 有氧运动+抗氧化莓类水果,详情可阅读:春季减肥计划 有氧运动+抗氧化莓类水果


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