早上吃点易消化的食物再去晨练


 
很多人都有晨跑的习惯,空腹锻炼会导致头晕眼花,但对于一个长期晨跑的人,早上一定得吃点东西;不过,晨跑吃的食物有讲究,只能吃一些易消化的食物;如:香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等 。
 
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳 。所以也不要喝糖水、蜂蜜等 。
 
空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐 。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物 。
 
对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪 。这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的 。
 
相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧 。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上去吃了东西,但这点“油”,能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧 。如此才能达到减肥的目的 。
 
微微健康网提示:即使早上吃了易消化的食物,都需要30分钟后才开始运动,否则也容易胃下垂哦!此外,欲了解在晨练后切勿马上吃烫食 可阅读:在晨练后切勿马上吃烫食


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