起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂 。
 
动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌 。
 
呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。
 
注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动 。此外，欲了解惊人!居家3招让你激增肱三头肌 可阅读：惊人!居家3招让你激增肱三头肌

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